Yoga Retreat

Yoga, meditatie, stilte, een yoga retreat op de Karkoele. Dat helpt om evenwicht te vinden, in een wereld waarin dat evenwicht door drukte, verplichtingen vanuit werk en persoonlijk leven, werkervaringen, nieuws, gebeurtenissen om ons heen voortdurend op de proef wordt gesteld.

Van yoga en mediatie is in veel onderzoeken aangetoond dat het je lichamelijk en geestelijk fitter maakt. In latere blogs gaan we daar nog wat meer op in. Maar een belangrijke reden waarom yoga goed voor je is, is omdat het helpt tegen stress. Ademhalingsoefeningen, meditatie en diverse poses helpen het lichaam te ontspannen.

Uit onderzoeken blijkt dat yoga het stressniveau van deelnemers vermindert en het niveau van welbevinden verhoogt (Westerman, 2017). Yoga lijkt positieve effecten te hebben op de hersengolfactiviteit die in verband wordt gebracht met verbeteringen in geheugen en stemming (Sang Dol 2019).

Een 4-daagse yoga retreat met meditatie leidde bij de deelnemers  tot meer focus, geluk en een positief welzijn onmiddellijk na de retreat en in de follow-up in de maanden na de retreat (Sadhasivam 2020).

Yoga en meditatie werkt, dat is wel zo zeker. Nog beter is het als je na een retreat die yoga-ervaring integreert in je levensstijl. Hoe blijf je nu na je retreat in de yoga-flow? Natuurlijk door te doen, maar hoe meet je jezelf die routine, die nieuwe levensstijl aan? Dat kan zeker een uitdaging zijn als het je eerste yoga-ervaring is, maar ook als je al veel langer yoga beoefent. Eigenlijk gaat het om een nieuwe yoga-gewoonte aanleren! Een paar tips:

1. Begin klein en verwacht niet direct grote stappen. Lopen leerde je ook niet in 1 dag! Bedenk dat nieuwe routines aanleren echt tijd kost en soms met wat vallen en opstaan gepaard gaat, dat je opeens merkt dat er een dag is dat je de nieuwe routine los liet of vergeten was. Dat mag! En dan ga je weer verder!
2. Beoefen de yoga en meditatie op vaste momenten per dag, bijvoorbeeld begin de dag met enkele poses en een korte meditatie. En eindig de dag met enkele poses en een korte meditatie. Het liefst op vaste momenten.
3. Beoefen yoga en mediteer op een plek in je huis waar je je comfortabel voelt, in kleding waar je senang in bent.
4. Betrek anderen erbij. Iedere dag naar een yoga-les gaan is niet haalbaar, maar nu en dan met iemand samen yoga beoefenen of zelfs iedere dag met je partner yoga beoefenen helpt zeker als het wat lastiger is de routine op te bouwen. Maar delen met anderen dat je dit serieus deel van je leven maakt, helpt ook.
5. Vier je successen!. Wees je bewust van wat de yoga en meditatie je brengt, aan bijvoorbeeld beter slapen, meer gemoedsrust, meer aandacht en minder afleiding in jezelf.
6. Er zijn ook boekjes, die de yoga-ervaring wat minder groot maakt dan het soms lijkt. Zo heeft Larry Payne, zeer gerenommeerd yoga-leraar, en auteur van veel boeken en artikelen over yoga een boek geschreven Yoga voor Dummies, met ook een editie voor yoga voor 50-plussers (uitgeverij Dummies). Toegankelijk, toepasbaar en brengt je yoga-ervaring nog dichter in huis en in je leven. 

Yoga is voor iedereen en door iedereen te leren, door het iedere dag te doen!

Wil je verdere tips hoe yoga te integreren in je leven of ben je benieuwd naar een nieuwe yoga-ervaring, neem contact met ons op!

Referenties

2017. Westerman, 2017.The power of yoga : Effect van een kortdurende yoga-interventie op klachten (stress en psychopathologie) en krachten (welbevinden en zelfcompassie). https://purl.utwente.nl/essays/74282
2018. Sang Dol, Effects of a yoga nidra on the life stress and self-esteem in university students.  Complementary Therapies in Clinical Practice. 2019, 35, 232.
2019. Sadhasivam et al. Inner Engineering Practices and Advanced 4-day Isha Yoga Retreat Are Associated with Cannabimimetic Effects with Increased Endocannabinoids and Short-Term and Sustained Improvement in Mental Health: A Prospective Observational Study of Meditators. 2020. https://doi.org/10.1155/2020/8438272